twaróg wartosci

Nie ma różnicy jaki wybierzesz. Suszone owoce to kiepski wybór, stokrotnie lepiej bazować na świeżych, twaróg w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy [...]

[...] + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść orzechów włoskich 30g kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1 Posiłek 2 11:00 - [...]

[...] i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również smakowitość posiłków. Produkty wrzuć przez ich obróbką, a nie gotową zupę. Nie widzę [...]

[...] codziennie ale jednak jest to jakieś wyjście. W diecie nie można jeśc czegoś na siłe a ja niestety aktualnie słabo stoje finansową więc moje posiłki stają się monotonią, np twaróg, serek wiejski, rybka, czy zapiekanka z cukini... Chciałbym czasem taki twaró zastąpić białkiem i wiem, że wartości bedzie miało podobne tylko podchodzenia białka [...]

[...] chudego twarogu, gorzkie kakao, aromat, żelatyna, słodzik. Wartości całości: b: 108g. t: 0,5g. ww: 14,5g. kcal: 494,5 Zamiast śmietany z serkiem dałem zmiksowany na gładko twaróg z żelatyną. Wyszedł idealny. Następnym razem namoczę delikatnie oba biszkopty sokiem z cytryny/spirytusem i słodzikiem.:-) [...]

[...] t:1 w:83 filet z kurczaka 220g b:54,1 t:34,5 w:0 ogórki/sałatka b:62 t:35,5 w:83 kcal:898 V posiłek twaróg chudy 150g b:30 t:0 w:5,25 tuńczk b:26 t:2,8 w:0 b:30 t:2,8 w:5,25 kcal:276,5 [...]

Po prostu tak pytam gdyż jestem początkujący jeśli chodzi o ten temat A jak pisałem wolę wypić twaróg niż jeść i myślę że jest to bardziej korzystne gdyż można jeszcze do szejkera wrzucić jakieś wartości. Ps. Czyli osobiście nie polecasz tuńczyka i lepiej zastąpić go piersią z kurczaka,która dotychczas jadłem tylko przed treningiem? tunczyk raz na [...]

Może poczytaj troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

Jeszcze uzupełnienie danych... Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzorów podanych w którymś z podwieszonych wątków, biorąc niższe wartości z tam podanych. Wyszło ok 2550 kcal. I jeszcze pytanie czym mógłbym zastąpić twaróg przed snem? Mimo sporej ilości warzyw to więcej niż pół założonej porcji nie jestem w stanie przełknąć...

[...] kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało - tylko jako dodatek smakowy - na pół kostki twarogu dosłownie 6-8 winogoron - myślisz, że zastapić to np. pomidorem + jakąś [...]

twarog, bardzo chetnie! moim podstawowym posilkiem po treningu jest makaron z serem i rodzynkami pro cas... nawet na stronie olimpu pisze, ze brak, to sie nie dziwie, ze nie moglem znalesc :) uparlem, nie uparlem, lubie brac suple z jednej firmy, ale znowu jesli nie moge kupic tego co chce, to przeciez nie bede slepo zapatrzony w olimpa, w takim [...]

dieta jest niedoborowa w większość witamin i minerałów, tragicznie monotonna, przy 2000kcal około 30% z tego pochodzi z produktów o niekoniecznie wybitnej wartości - masło orzechowe, twaróg, gainer, więc nie dziw się, że nie idzie. ;-)

Zmieniłem troszkę dietę. Proszę o korektę. I śniadanie: Płatki owsiane – 100g Wiórki kokosowe – 20g Rodzynki – 30g Jogurt – 300g 765kcal, 24g białka, 23g tłuszczy, 133g węglowodany II śniadanie: 3 jajka Chleb pełnoziarnisty 200g Oliwa z oliwek 700kcal. 30g białka, 25g tłuszczy, 78g węglowodany III posiłek Gainer – 50-100g 400 kcal, 12g [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

[...] węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z oliwek,pestek winogron,siemię lniane,orzechy...?Teraz wystarczy znaleźć wartości odżywcze i zbilansować to w odpowiednie [...]

S.m.p.a dzięki Justine - miecho liczyłem po 20 g białka na 100g a tam wyżej łączne wartości pisałem razem z roslinnym, a co do białka w twarogu to tabela mi do niego nei potrzebna, bo kupuje Twaróg z maślanki i on ma 20.2 g białka na 100 g (etykieta) więc tabelami mając konkretne dane sie nie sugeruję. To że mięsnie nie rosną od cukru to wiem, a [...]